Lektion 4 Was ist Resilienz und wie kann man sie stärken?

  • Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Herausforderungen, Rückschlägen und Stressfaktoren zu erholen”. Wie ein Muskel in Ihrem Körper können Sie Ihre Fähigkeit zur Resilienz stärken. Die Entwicklung einer Resilienzfähigkeit umfasst Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen.
  • Die folgende Liste von Praktiken kann Ihre Fähigkeit, Resilienz aufzubauen, unterstützen:
    • Suchen Sie nach sozialen Kontakten und Unterstützung. Beziehungen zu engen Familienmitgliedern und Freunden sind wichtig. Nehmen Sie deren Hilfe und Unterstützung an. Anderen zu helfen, ist oft auch für den Helfenden von Vorteil.
    • Klären Sie Ihre Werte und tun Sie, was Ihnen wichtig ist. Überlegen Sie, was Ihre Prioritäten sind und was zuerst getan werden muss. Seien Sie bereit, sich zu ändern, wenn sich Situationen ändern.
    • Bewältigen Sie eine Krise, indem Sie einen Schritt nach dem anderen tun. Bewältigen Sie große Probleme, indem Sie die notwendigen Maßnahmen einzeln betrachten und sie in einen vernünftigen Zeitrahmen einordnen.
    • Akzeptieren Sie Veränderungen. Indem Sie die Umstände anerkennen, die Sie nicht ändern können, können Sie Ihre Energie besser auf diejenigen konzentrieren, die Sie ändern oder verbessern können.
    • Werden Sie aktiv. Anstatt Problemen oder Stressfaktoren auszuweichen, sollten Sie handeln und sie direkt angehen, wann immer Sie können.
    • Suchen Sie nach Gelegenheiten zur Selbsterkenntnis. Denken Sie darüber nach, wie Sie an den Herausforderungen, die Sie erlebt haben, gewachsen sind.
    • Denken Sie positiv über sich selbst. Indem Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren, können Sie Vertrauen in Ihre Instinkte und Zuversicht in Ihre Problemlösungsfähigkeiten entwickeln.
    • Kümmern Sie sich um sich selbst. Indem Sie praktische Gewohnheiten der Selbstfürsorge praktizieren, können Sie Ihren Körper auf stressige Situationen vorbereiten. Achten Sie beispielsweise auf Ihre Gefühle, treiben Sie regelmäßig Sport und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.