Οι βασικές πεποιθήσεις είναι δηλώσεις για τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους ή τον κόσμο. Αντιπροσωπεύουν τις ρίζες των υποκείμενων υποθέσεων και των αυτόματων σκέψεών μας. Είναι θετικά ή αρνητικά. Μπορείτε να τους αναγνωρίσετε αμφισβητώντας τα κίνητρα των πράξεών σας ή σχηματίζοντας προτάσεις όπως: “Είμαι…”, “οι άλλοι άνθρωποι είναι…”, “ο κόσμος είναι…”. Νέες, θετικές πεποιθήσεις σκέψης μπορούν να ενισχυθούν με την τεκμηρίωση εμπειριών που συνάδουν με αυτές, την αξιολόγηση της εμπιστοσύνης σε συμπεριφορές που σχετίζονται με τις πεποιθήσεις και τη διεξαγωγή πειραμάτων συμπεριφοράς για τον έλεγχο αυτών των πεποιθήσεων.
Οι βασικές πεποιθήσεις αλλάζουν και γίνονται ισχυρότερες με την πάροδο του χρόνου. Ασκούν μεγάλη επιρροή στο πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε.
Για να κατανοήσουμε και να επηρεάσουμε θετικά τα δικά μας συναισθήματα, πρέπει πρώτα να τα αναγνωρίσουμε. Τα έντονα συναισθήματα είναι σημάδι ότι κάτι σημαντικό συμβαίνει στη ζωή σας. Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων σας βοηθά να θέσετε στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό τους.
Τα συναισθήματα μπορούν συχνά να περιγραφούν με μία μόνο λέξη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συντάξετε μια λίστα συναισθημάτων.
Κάντε μια λίστα με πολλά συναισθήματα και τους ορισμούς τους που σας βοηθούν να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. μπορείτε επίσης να κάνετε google για αυτό στο διαδίκτυο
Όπως μάθαμε τα συναισθήματά μας συνδέονται με τις σκέψεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη επισκόπηση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων όταν γράφετε ένα ημερολόγιο σχετικά με αυτό. Μπορείτε να το κρατήσετε απλό όταν κρατάτε σημειώσεις σε καταστάσεις που αντιδράτε συναισθηματικά. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ώρα ή μια ημέρα για να διευκρινίσετε εάν αυτό το συναίσθημα συμβαίνει πάντα σε μια ειδική ώρα ή ημέρα..
Κατάσταση:
Συναίσθημα:
Μόλις εντοπίσετε ένα συναίσθημα, είναι επίσης σημαντικό να αξιολογήσετε την ένταση ενός συναισθήματος. Έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε εναλλαγές της διάθεσης ή να αντιδράσετε σε δυσάρεστα συναισθήματα. Για το σκοπό αυτό μια κλιμάκωση βοηθά:
Ένα αρχείο καταγραφής σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις σκέψεις σας πιο προσεκτικά: Πώς συνδέονται οι σκέψεις μου με τα συναισθήματα; Τι είναι γεγονός και ποια η ερμηνεία μου; Πώς αναγνωρίζω τις αυτόματες σκέψεις; Τα ακόλουθα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν να γράψετε το δικό σας πρωτόκολλο σκέψης.
1. Σύνδεση σκέψεων με συναισθήματα
Σκέψη | Συναίσθημα |
Είμαι ηλίθιος, δεν θα το καταλάβω ποτέ. | Κατάθλιψη |
Θα με διώξουν γιατί άργησα | Φόβος |
2. Γεγονός vs. Ερμηνεία
Σκέψη | Ερμηνεία ή γεγονός |
Πάντα με κοιτάζει επικριτικά | Ερμηνεία |
Η έκφραση του προσώπου της άλλαξε | Γεγονός |