Κεφάλαιο 6 Η δύναμη των σκέψεων και των συναισθημάτων
- Όταν μιλάμε για ψυχική υγεία τα συναισθήματά μας έχουν μεγάλη σημασία. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μας επηρεάζουν, συχνά ασυνείδητα, σε ό,τι κάνουμε.Θέλουμε να δούμε πώς συνδέονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα και επίσης πώς συνδέονται οι σωματικές αντιδράσεις με αυτό.
- Μιλώντας για σκέψεις και συναισθήματα, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι μια ψυχική ασθένεια επηρεάζει και επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
- Οι σκέψεις μας βοηθούν να καταλάβουμε σε τι διάθεση βρισκόμαστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μόλις δημιουργηθεί ένα συναίσθημα, συχνά αναπτύσσουμε σκέψεις που το επιβεβαιώνουν ή το ενισχύουν περαιτέρω. Για παράδειγμα, τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να θυμούνται όλες τις αρνητικές πτυχές της ζωής τους, ενώ ο κίνδυνος κυριαρχεί στις σκέψεις των ανήσυχων ανθρώπων. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σκέψεις μας είναι λάθος όταν βιώνουμε έντονα ένα συναίσθημα. Αλλά όταν βρισκόμαστε σε μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση, είναι πιο πιθανό να παραμορφώσουμε, να αγνοήσουμε ή να αγνοήσουμε πληροφορίες που αμφισβητούν την αληθοφάνεια των διαθέσεων και των πεποιθήσεών μας.
- Οι σκέψεις και η συμπεριφορά μας συνδέονται στενά. Για παράδειγμα, αν πιστεύουμε ότι κάτι είναι εφικτό, είναι πιο πιθανό να το δοκιμάσουμε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να πετύχουμε στόχους και να ελέγξουμε τις σκέψεις μας.
- Μερικές φορές δεν έχουμε επίγνωση των σκέψεων που επηρεάζουν τις πράξεις μας. Για παράδειγμα, κάνουμε πράγματα από καθαρή συνήθεια, όπου δεν έχουμε πια τη σκέψη πίσω από αυτό παρούσα. Επιπλέον, οι σκέψεις μας έχουν αντίκτυπο στις σωματικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, όταν παρακολουθούμε ένα θρίλερ, το σώμα μας αντιδρά ανάλογα και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζει και οι μύες μας τεντώνονται.
- Η γνώση, η ανάλυση και η αμφισβήτηση των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου και, στη συνέχεια, η αναφορά εναλλακτικών απόψεων, εάν είναι απαραίτητο, είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την αλλαγή των σκέψεων και των συναισθημάτων του.
- Συχνά είναι θέμα εκπαίδευσης της δικής του αντίληψης, αντίληψης του αισθήματος φόβου, για παράδειγμα, και εύρεσης τρόπου αντιμετώπισης.
- Τα φυσικά σήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε. Παρατηρήστε λοιπόν τις αντιδράσεις του σώματός σας: οι σκυμμένοι ώμοι μπορεί να είναι σημάδι ευερεθιστότητας ή άγχους, μια αίσθηση βαριάς σώματος μπορεί να υποδηλώνει απογοήτευση ή κόπωση.
Οι βασικές πεποιθήσεις είναι δηλώσεις για τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους ή τον κόσμο. Αντιπροσωπεύουν τις ρίζες των υποκείμενων υποθέσεων και των αυτόματων σκέψεών μας. Είναι θετικά ή αρνητικά. Μπορείτε να τους αναγνωρίσετε αμφισβητώντας τα κίνητρα των πράξεών σας ή σχηματίζοντας προτάσεις όπως: “Είμαι…”, “οι άλλοι άνθρωποι είναι…”, “ο κόσμος είναι…”. Νέες, θετικές πεποιθήσεις σκέψης μπορούν να ενισχυθούν με την τεκμηρίωση εμπειριών που συνάδουν με αυτές, την αξιολόγηση της εμπιστοσύνης σε συμπεριφορές που σχετίζονται με τις πεποιθήσεις και τη διεξαγωγή πειραμάτων συμπεριφοράς για τον έλεγχο αυτών των πεποιθήσεων.
Οι βασικές πεποιθήσεις αλλάζουν και γίνονται ισχυρότερες με την πάροδο του χρόνου. Ασκούν μεγάλη επιρροή στο πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε.
Βίντεο: Δεν είσαι οι σκέψεις σου
Αναγνώριση Συναισθημάτων
Για να κατανοήσουμε και να επηρεάσουμε θετικά τα δικά μας συναισθήματα, πρέπει πρώτα να τα αναγνωρίσουμε. Τα έντονα συναισθήματα είναι σημάδι ότι κάτι σημαντικό συμβαίνει στη ζωή σας. Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων σας βοηθά να θέσετε στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό τους.
Τα συναισθήματα μπορούν συχνά να περιγραφούν με μία μόνο λέξη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συντάξετε μια λίστα συναισθημάτων.
Ασκήσεις
Κάντε μια λίστα με πολλά συναισθήματα και τους ορισμούς τους που σας βοηθούν να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. μπορείτε επίσης να κάνετε google για αυτό στο διαδίκτυο
Όπως μάθαμε τα συναισθήματά μας συνδέονται με τις σκέψεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη επισκόπηση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων όταν γράφετε ένα ημερολόγιο σχετικά με αυτό. Μπορείτε να το κρατήσετε απλό όταν κρατάτε σημειώσεις σε καταστάσεις που αντιδράτε συναισθηματικά. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ώρα ή μια ημέρα για να διευκρινίσετε εάν αυτό το συναίσθημα συμβαίνει πάντα σε μια ειδική ώρα ή ημέρα..
Κατάσταση:
Συναίσθημα:
Μόλις εντοπίσετε ένα συναίσθημα, είναι επίσης σημαντικό να αξιολογήσετε την ένταση ενός συναισθήματος. Έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε εναλλαγές της διάθεσης ή να αντιδράσετε σε δυσάρεστα συναισθήματα. Για το σκοπό αυτό μια κλιμάκωση βοηθά:
Ένα αρχείο καταγραφής σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις σκέψεις σας πιο προσεκτικά: Πώς συνδέονται οι σκέψεις μου με τα συναισθήματα; Τι είναι γεγονός και ποια η ερμηνεία μου; Πώς αναγνωρίζω τις αυτόματες σκέψεις; Τα ακόλουθα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν να γράψετε το δικό σας πρωτόκολλο σκέψης.
1. Σύνδεση σκέψεων με συναισθήματα
| Σκέψη | Συναίσθημα |
| Είμαι ηλίθιος, δεν θα το καταλάβω ποτέ. | Κατάθλιψη |
| Θα με διώξουν γιατί άργησα | Φόβος |
2. Γεγονός vs. Ερμηνεία
| Σκέψη | Ερμηνεία ή γεγονός |
| Πάντα με κοιτάζει επικριτικά | Ερμηνεία |
| Η έκφραση του προσώπου της άλλαξε | Γεγονός |