Κεφάλαιο 7 Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική γιατί εμείς οι ίδιοι μπορούμε να λάβουμε προληπτικά μέτρα ανά πάσα στιγμή. Εάν έχουμε αντιμετωπίσει καλά και εντατικά τον εαυτό μας, τις σκέψεις, τα συναισθήματά μας, τις φαντασιώσεις, τις επιθυμίες και ορισμένες αντιδράσεις, μπορούμε να αναγνωρίσουμε την αιτία και τις συνέπειες νωρίτερα και να αντιδράσουμε σε αυτά κατάλληλα και έγκαιρα.
Η επίγνωση των συμπτωμάτων και των προβλημάτων ψυχικής υγείας σας είναι ενεργή αυτοβοήθεια. Όταν οι άνθρωποι γίνονται ειδικοί στην ασθένειά τους, είναι λιγότερο στο έλεος της ασθένειάς τους και γνωρίζουν τι είναι σημαντικό στη δική τους ατομική περίπτωση.
Βίντεο: Πέντε τρόποι για ευεξία: Ενισχύστε την ψυχική σας υγεία
Ενεργή Αυτοβοήθεια
Όταν οι άνθρωποι συμβιβάζονται με τη διάγνωση και την ασθένειά τους, αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να αισθάνονται ικανοί και να μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Αυτή η εκπαίδευση των ασθενών για τη νόσο ονομάζεται ψυχοεκπαίδευση και αποτελεί πλέον σημαντικό μέρος της θεραπείας των ψυχικών ασθενειών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό:
- Βιβλιοθεραπεία
- Ψυχοεκπαίδευση στο διαδίκτυο
- Διαδικτυακή ψυχική υγεία
- Ομάδες αυτοβοήθειας
- Θεραπεία τέχνης
Μόλις εμφανίζεται μια μέτρια έως σοβαρή ψυχική διαταραχή, απαιτείται πάντα επαγγελματική βοήθεια εκτός από αυτές τις μεθόδους. Αυτές οι προτάσεις προορίζονται ως υποστήριξη και χρησιμεύουν ως πρώτα βήματα ή ως συνοδευτικό εργαλείο.
Η χρήση βιβλίων, dvd, ηχητικών βιβλίων, προγραμμάτων υπολογιστή που παίρνουν τον αναγνώστη / ακροατή από το χέρι ονομάζεται βιβιοθεραπεία. Με τη μορφή ενός οδηγού αυτοβοήθειας, οι ενεργητικές διαδικασίες αντιμετώπισης εντός και εκτός των επαγγελματικών υπηρεσιών υποστήριξης μπορούν να εκπαιδεύσουν και να βοηθήσουν όσους είναι άρρωστοι. Η βιβλιοθεραπεία χρησιμοποιείται για να γεφυρώσει το χάσμα μέχρι την έναρξη της θεραπείας, ως προετοιμασία για θεραπεία και στην πρώτη φάση της θεραπείας.
Η Βιβλιοθεραπεία έχει τους στόχους:
- να παρέχει γνώσεις και πληροφορίες για την ασθένεια, τα συμπτώματά της, τις πιθανές αιτίες και τα μοντέλα της νόσου
- Να παρέχει συναισθηματική ανακούφιση και υποστήριξη
- Να συμβάλλει στη μείωση των συναισθημάτων ενοχής και ντροπής
- να μεταδίδει ρεαλιστικές ελπίδες
- Να δείχνει τρόπους εποικοδομητικής αντιμετώπισης ασθένεια
- Να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας που είναι διαθέσιμες επί του παρόντος και τις επιπτώσεις ή τις ανεπιθύμητες ενέργειες τους
- Να υποστηρίξει αποφάσεις για την επιλογή της μεθόδου θεραπείας
Φυσικά, σήμερα το διαδίκτυο λειτουργεί και ως σημαντική πηγή πληροφοριών. ένα πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε συχνά να επικοινωνήσετε απευθείας με ειδικούς και να κάνετε ερωτήσεις. Αυτός ο τρόπος έρευνας είναι επίσης χρήσιμος για τις τρέχουσες διευθύνσεις επαγγελματιών κ.λπ. Ένα μειονέκτημα είναι ότι κανείς δεν μπορεί να ελέγξει την ορθότητα του περιεχομένου και συχνά άγνωστοι χορηγοί, όπως η φαρμακευτική βιομηχανία, βρίσκονται πίσω από το περιεχόμενο και το επηρεάζουν.
Για πολλές ασθένειες, οι υπηρεσίες ηλεκτρονικής υγείας είναι πλέον διαθέσιμες και στο Διαδίκτυο ως επιλογή παρέμβασης. Πρόκειται για προγράμματα αυτοβοήθειας στα οποία οι ατομικές θεραπευτικές συνεδρίες πραγματοποιούνται μπροστά από υπολογιστή στο σπίτι ή με smartphone και tablet ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Αυτό βασίζεται κυρίως σε μια προσέγγιση γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας. Η εστίαση είναι στις πληροφορίες σχετικά με την (ψυχική) ασθένεια. Οι χρήστες καλούνται να εκτελέσουν διάφορες ασκήσεις που τους διδάσκουν πώς να αλλάζουν τις σκέψεις και τη συμπεριφορά τους προκειμένου να μειώσουν και να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Σε αντίθεση με τα βιβλία ή άλλα εγχειρίδια, υπάρχει αλληλεπίδραση. Αυτό πραγματοποιείται μέσω ενός εικονικού συνομιλητή και «θεραπευτή» που μπορεί να προσαρμοστεί ποικίλα και ατομικά στον ενδιαφερόμενο, να απαντήσει σε ερωτήσεις και να λάβει υπόψη του τις ικανότητες και τις ανάγκες του ενδιαφερόμενου.
Οι ομάδες αυτοβοήθειας εξυπηρετούν την ανταλλαγή πληροφοριών και εμπειριών, την πρακτική βοήθεια στη ζωή καθώς και συναισθηματική υποστήριξη και κίνητρα. Όσοι επηρεάζονται συναντώνται τακτικά και περιστασιακά μπορούν να συμμετέχουν και συγγενείς. Τώρα αναγνωρίζονται και υποστηρίζονται οικονομικά από τις ασφαλιστικές εταιρείες υγείας ως συμπλήρωμα και υποστήριξη της θεραπείας. Τέτοιες ομάδες μπορούν επίσης να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Για άλλη μια φορά, προσέξτε για ενδείξεις σοβαρότητας.
Η θεραπεία τέχνης ανήκει στις δημιουργικές θεραπείες. Βασίζεται στη γνώση ότι η δημιουργία εικόνων και άλλων καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Στόχος δεν είναι η δημιουργία έργων τέχνης, αλλά η πρόσβαση στον εσωτερικό κόσμο. Περιλαμβάνει δημιουργικές μεθόδους, δράμα και μουσική εκτός από τον καλλιτεχνικό σχεδιασμό.
