Μάθημα 1 Πώς να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αισθητή επίδραση στην ψυχή μετά από λίγες μόνο ώρες – λιγότερη ευαισθησία στο στρες και αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας. Αυτό με τη σειρά του έχει επίδραση σε σωματικές πτυχές όπως η αρτηριακή πίεση, το ανοσοποιητικό σύστημα ή τα επίπεδα χοληστερόλης. Ο διαλογισμός αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το νευρικό σύστημα επεξεργάζεται τα ερεθίσματα δημιουργώντας παύσεις. Δεν αντιδρούμε αμέσως σε μια αγχωτική κατάσταση ή αρνητικά συναισθήματα – φεύγοντας ή αποσπώντας την προσοχή μας, για παράδειγμα. Αντίθετα, αφήνουμε τη ζωή, συμπεριλαμβανομένων όλων των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, να είναι για μια στιγμή, όπως ακριβώς είναι.

Όλοι γνωρίζουμε την ευχάριστη επίδραση της σωματικής δραστηριότητας: μετά τον αθλητισμό, εμφανίζεται μια χαλαρή κούραση στο σώμα και νιώθετε περήφανοι για την απόδοσή σας. Ειδικά οι αθλητές αντοχής είναι επίσης εξοικειωμένοι με ένα άλλο αποτέλεσμα της αθλητικής δραστηριότητας: τη λάμψη της διάθεσης. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται έχουν μια ευφορική επίδραση.

Στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οι μεγάλες μυϊκές ομάδες στο σώμα τεντώνονται και χαλαρώνουν εναλλάξ. Είτε ξεκινάς από το κεφάλι και κατεβαίνεις μέχρι τα πόδια, είτε το αντίστροφο. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί βαθιά σωματική και ψυχική χαλάρωση. Ξεκινήστε με τους μύες του μετώπου, των ματιών, του στόματος, της γνάθου, του λαιμού και των ώμων από το πάνω μέρος της πλάτης μέχρι το στήθος, τους δικέφαλους μυς, τους βραχίονες, τα χέρια, την κοιλιά, τους γλουτούς, τις οσφυϊκές χώρες, τα πόδια, τους μηρούς, τις γάμπες και τα πόδια. Κάθε μυϊκή ομάδα κρατιέται για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει για 10-15 δευτερόλεπτα.

• Δείτε επίσης Mindfulness training (Μάθημα τραυματική διαταραχή σε ασκήσεις)

  

→ Για όλες αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να βρείτε οδηγούς, παραδείγματα και οδηγίες για να το εκτελέσετε και να το εξασκήσετε σε εφαρμογές υγείας, ασφάλιση υγείας ή ακόμα και στο διαδίκτυο.