Μάθημα 2 Η σημασία και τα οφέλη της άσκησης

Είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε τακτικά και να συνδυάζουμε τύπους ασκήσεων (π. χ. αερόβια, μυοενισχυτική), καθώς αποτελούν σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Συνιστάται τα άτομα να εκτελούν ≥150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα ή ≥75 λεπτά/εβδομάδα έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα.

• Μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα
  όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση και γρήγορο περπάτημα κλπ.
• Δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης
  Περιλαμβάνει άρση βαρών, push-ups, καθίσματα, γιόγκα, κλπ.

Ακόμη και 5 λεπτά σωματικής δραστηριότητας
την ημέρα έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία!