Μάθημα 3 Ψυχοεκπαίδευση- Κατανοήστε καλύτερα την Ψυχική σας Υγεία
Η ψυχοεκπαίδευση είναι απαραίτητη για τη δημιουργία καλύτερης διαχείρισης ψυχικής υγείας. Ψυχοεκπαίδευση σημαίνει ενημέρωση των ασθενών και των συγγενών τους σχετικά με διαταραχές ψυχικής υγείας, προκειμένου να προωθηθεί η επίγνωση της κατάστασης που βελτιώνει την κατανόηση, την προσήλωση στη διαχείριση και την αντιμετώπιση.
Δεν επηρεάζονται μόνο τα ίδια τα άτομα. Είναι σημαντικό η ψυχική υγεία να επηρεάζει επίσης το κοινωνικό δίκτυο, την οικογένεια και τους φίλους, τους συναδέλφους κ.λπ. Ένα άτομο με κατάθλιψη, για παράδειγμα, αντιδρά με τρόπο απορριπτικό ή αποφεύγοντας το περιβάλλον του. Ή ο κοινωνικός κύκλος παρατηρεί ότι κάτι δεν πάει καλά με το ψυχικά άρρωστο άτομο και αντιδρά σε αυτό με υπερπροστατευτικό, θυμωμένο ή φοβισμένο τρόπο, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί το επηρεαζόμενο άτομο σε περαιτέρω απομόνωση.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείται η ψυχοεκπαίδευση στην αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας.
Δείτε επίσης το Κεφάλαιο αυτοφροντίδα για μεθόδους για να αποκτήσετε μόνοι σας ψυχοεκπαίδευση. Λάβετε όμως υπόψη ότι αυτές οι πληροφορίες απλώς υποστηρίζουν τη διαδικασία μιας θεραπείας και ως εκ τούτου γίνεται καταλληλότερα μέσω της βοήθειας ενός επαγγελματία. Η ψυχοεκπαίδευση είναι επίσης σημαντικό μέρος της επαγγελματικής θεραπείας.
Άσκηση
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να κατανοείς και να μοιράζεσαι τα συναισθήματα του άλλου. Έτσι, όταν μιλάμε για ψυχικές διαταραχές, η ενσυναίσθηση είναι ένα σημαντικό μέρος της επαφής με άτομα με ψυχικά προβλήματα. Η ενσυναίσθηση σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα και να αντιληφθείτε την κατάσταση. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυναίσθησή σας, για παράδειγμα με αυτήν την άσκηση εκτός από μια ψυχοεκπαίδευση, όπου έχετε ασχοληθεί με το θέμα. Αλλά επίσης, εάν παλεύετε με τις ψυχικές προκλήσεις μόνοι σας, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας για να οικοδομήσετε μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας.
Ζητήστε από κάποιον να σας εκφράσει τα συναισθήματά του και πάρτε τα στα σοβαρά, εμβαθύνετε σε ένα θέμα με περαιτέρω ερωτήσεις και δείξτε ότι ακούτε. Προτείνετε μια ειλικρινή και αξιόπιστη βάση και σχέση όπου τα συναισθήματα μπορούν να συζητηθούν ανοιχτά και δεν υπάρχουν ταμπού. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στην περιγραφόμενη κατάσταση: Πώς θα σας φαινόταν;
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ενσυναίσθηση, δείτε επίσης: https://www.verywellmind.com/what-is-empathy-2795562
Η νοητικοποίηση είναι η ικανότητα κατανόησης της ψυχικής κατάστασης – του εαυτού μας ή των άλλων – που βασίζεται στην απροκάλυπτη συμπεριφορά. Ακριβώς όπως η νοοτροπία της ενσυναίσθησης επιτρέπει στους ανθρώπους να κατανοήσουν τους άλλους, μέσω της αναπαράστασης της ψυχικής τους κατάστασης ή της διάθεσής τους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη νοοτροπία μέσα σε αυτήν την άσκηση, ρωτώντας άλλους.
Βρείτε έναν φίλο ή κάποιον στην οικογένειά σας για να ρωτήσετε πώς ήταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρωτήστε πώς τα πάει μέχρι στιγμής μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε τις ερωτήσεις σας με μια περίεργη, μη επικριτική στάση και προσπαθήστε να αναδείξετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαθέσεις, σκέψεις και συναισθήματα με τις ερωτήσεις σας. Παρατηρήστε πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε και πώς αισθάνεται το άλλο άτομο.
Η νοητικοποίηση χρησιμοποιείται επίσης από επαγγελματίες. Ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η νοητικοποίηση χρησιμοποιείται στη θεραπεία οριακών διαταραχών μπορεί να βρεθεί εδώ:
Όταν γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, μπορούμε να αξιολογήσουμε πιο αποτελεσματικά γιατί αντιδρούμε με τον τρόπο που αντιδρούμε σε ορισμένες καταστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιες είναι οι πεποιθήσεις και οι αρχές σας;
- Τι είναι σημαντικό για εσάς και τι εκτιμάτε;
- Τι σου δίνει κίνητρο?
- Ποια είναι τα δικά σας συναισθήματα (τρέχοντα);
- Ποιες είναι οι σκέψεις σας (τρέχουσες);
- Ποιες είναι οι τάσεις σας,
- πώς αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις;
- Τι θέλεις στη ζωή;
Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω ερωτήσεις για να αναλογιστείτε συγκεκριμένες καταστάσεις στη ζωή σας. Μια άλλη μέθοδος μπορεί να είναι η σύνταξη ενός ημερολογίου για παράδειγμα.
- Μαζί με τον ψυχικά άρρωστο συγγενή σας :
- Δημιουργήστε μια λίστα με πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της ασθένειας που μπορείτε να προσέχετε μαζί. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε νωρίς ότι μια νέα φάση της ασθένειας μπορεί να πλησιάζει.
- Κάντε σαφείς συμφωνίες με τον συγγενή σας σχετικά με τις συνέπειες ορισμένων σημείων ασθένειας ή συμπεριφοράς, δηλαδή πώς θα πρέπει να αντιδράσει το άτομο που επηρεάζεται ή η οικογένεια σε αυτά.
- Υποστηρίξτε τον συγγενή σας να κλείσει ραντεβού με τον γιατρό ή τον ψυχοθεραπευτή του σε μια τέτοια περίπτωση ή κανονίστε ένα κοινό ραντεβού.
- Όταν επηρεάζεστε από ψυχική ασθένεια:
- Προσπαθήστε να μιλήσετε σε κάποιον που να εμπιστευτείτε. Τα κοινά προβλήματα γίνονται λιγότερο βαριά.
- Να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας, μην κρύβετε το εσωτερικό σας. Μόνο έτσι ο περίγυρός σας θα έχει την ευκαιρία να σας καταλάβει και να αντιδράσει με τον τρόπο που το χρειάζεστε.
- Με τους στενότερους φίλους ή την οικογένειά σας μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με καταστάσεις που σας ενοχλούν και να εξηγήσετε ποιος θα ήταν ο τέλειος τρόπος για να το χειριστείτε ή να αντιδράσετε σε ειδικές συμπεριφορές ή προειδοποιητικά σημάδια.
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια.