Μάθημα 4 Τι είναι η ανθεκτικότητα και πώς μπορείτε να την ενισχύσετε
- Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να “ανακάμπτεις” από προκλήσεις, αναποδιές και στρεσογόνους παράγοντες. Ακριβώς όπως ένας μυς στο σώμα σας, μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να είστε ανθεκτικοί. Η ανάπτυξη της ικανότητας για ανθεκτικότητα περιλαμβάνει συμπεριφορές, σκέψεις και δράσεις.
- Ο παρακάτω κατάλογος πρακτικών μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητά σας να αναπτύξετε ανθεκτικότητα:
- Αναζητήστε κοινωνικές επαφές και υποστήριξη. Οι σχέσεις με τα στενά μέλη της οικογένειας και τους φίλους είναι σημαντικές. Στη συνέχεια, δεχτείτε τη βοήθεια και την υποστήριξή τους. Το να βοηθάς τους άλλους συχνά ωφελεί και τον ίδιο τον βοηθό.
- Ξεκαθαρίστε τις αξίες και κάντε αυτό που έχει σημασία. Σκεφτείτε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας και τι πρέπει να γίνει πρώτα. Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε αν αλλάξουν οι καταστάσεις.
- Αντιμετωπίστε μια κρίση κάνοντας ένα βήμα τη φορά. Διαχειριστείτε τα μεγάλα ζητήματα εξετάζοντας τις απαραίτητες ενέργειες μία προς μία και, στη συνέχεια, τοποθετώντας τις σε λογικά χρονοδιαγράμματα.
- Αποδεχτείτε την αλλαγή. Αναγνωρίζοντας τις συνθήκες που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα την ενέργειά σας σε εκείνες που μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε.
- Αναλάβετε δράση. Αντί να αποφεύγετε τα προβλήματα ή τους στρεσογόνους παράγοντες, αναλάβετε δράση και αντιμετωπίστε τα άμεσα, όποτε μπορείτε.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για αυτογνωσία. Σκεφτείτε πώς μπορεί να έχετε αναπτυχθεί με βάση τις προκλήσεις που έχετε βιώσει.
- Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας. Εστιάζοντας στα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στο ένστικτό σας και σιγουριά στις ικανότητές σας για την επίλυση προβλημάτων.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Εφαρμόζοντας πρακτικές συνήθειες αυτοφροντίδας, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας προετοιμασμένο για να ανταποκρίνεται σε αγχωτικές καταστάσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την προσοχή στα συναισθήματά σας, την τακτική άσκηση και την αφιέρωση χρόνου στις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.