Lección 1 Cómo mejorar tu bienestar mental

La meditación tiene un efecto notable en la psique después de unas pocas horas: menos susceptibilidad al estrés y una sensación de paz interior y equilibrio. Esto, a su vez, repercute en aspectos físicos como la presión arterial, el sistema inmunitario o los niveles de colesterol. La meditación cambia la forma en que el sistema nervioso procesa los estímulos al crear pausas. No reaccionamos inmediatamente ante una situación estresante o emociones negativas, huyendo o distrayéndonos, por ejemplo. En su lugar, dejamos que la vida, incluidos todos nuestros pensamientos y sentimientos, sea por un momento, tal y como es.

Todos conocemos el efecto placentero de la actividad física: después de hacer deporte, un cansancio relajado se instala en el cuerpo y uno se siente orgulloso de su rendimiento. Los atletas de resistencia, en particular, también conocen otro efecto de la actividad deportiva: la mejora del estado de ánimo. Las endorfinas liberadas tienen un efecto de euforia.

En la relajación muscular progresiva, los grandes grupos musculares del cuerpo se tensan y relajan alternativamente. Se empieza por la cabeza y se baja hasta los pies, o viceversa. De este modo se consigue una profunda relajación física y mental. Se empieza por los músculos de la frente, los ojos, la boca, la mandíbula, el cuello y los hombros, pasando por la parte superior de la espalda hasta el pecho, los bíceps, la parte superior de los brazos, las manos, el abdomen, las nalgas, los lomos, las piernas, la parte superior de los muslos, las pantorrillas y los pies. Cada grupo muscular se mantiene durante 5 segundos y luego se relaja durante 10-15 segundos.

• Ver también Formación en Mindfulness (Lección trastorno traumático en los ejercicios)
  

→ Para todas estas técnicas, puedes encontrar guías, ejemplos e instrucciones para realizarlas y practicarlas en apps de salud, seguros de salud o incluso online.