Les croyances de base sont des déclarations sur nous-mêmes, sur d’autres personnes ou sur le monde. Elles représentent les racines de nos hypothèses sous-jacentes et de nos pensées automatiques. Elles sont positives ou négatives. Vous pouvez les reconnaître en questionnant les motifs de vos actions ou en formant des phrases comme : « Je suis… », « les autres sont… », « le monde est… ». Les nouvelles croyances de pensée positive peuvent être renforcées en documentant les expériences qui sont cohérentes avec elles, en évaluant la confiance dans les comportements associés aux croyances, et en menant des expériences comportementales pour tester ces croyances.
Les croyances fondamentales changent et deviennent plus fortes au fil du temps. Elles exercent une influence majeure sur notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter.
In order to understand and positively influence our own feelings, we must first identify them. Strong feelings are a sign that something important is happening in your life. Identifying these feelings helps you set goals and track their progress.
Feelings can often be described with a single word. It can be helpful to compile a list of feelings.
Faire une liste avec plusieurs émotions et leurs définitions qui vous aident à identifier vos émotions; vous pouvez également google pour cela en ligne
Comme nous avons appris que nos émotions sont liées aux pensées, cela pourrait vous aider à avoir un meilleur aperçu de vos réactions émotionnelles lorsque vous rédigez un journal à ce sujet. Vous pouvez faire simple lorsque vous prenez des notes dans des situations où vous réagissez émotionnellement. Si vous voulez, vous pouvez également ajouter une heure ou une journée pour clarifier si cette émotion se produit toujours dans un moment ou un jour spécial.
Situation :
Émotion :
Une fois que vous avez identifié un sentiment, il est également important d’évaluer l’intensité d’un sentiment. Ainsi, vous pouvez observer des sautes d’humeur, ou réagir à des sentiments désagréables. Dans ce but une mise à l’échelle aide:
Protocole de pensée Un journal de pensée peut vous aider à analyser vos pensées de plus près : Comment mes pensées sont-elles liées aux sentiments ? Qu’est-ce que le fait et quelle est mon interprétation? Comment puis-je reconnaître les pensées automatiques? Les exemples suivants vous aideront à écrire votre propre protocole de pensée.
1. Relier les pensées aux émotions
Pensée | Emotion |
Je suis stupéfait, je ne comprendrai jamais ça. | Dépression |
Ils me vireront pour être en retard | Peur |
2. Faits et interprétation
Pensée | Interprétation ou fait |
Elle me regarde toujours de façon critique | Interprétation |
Son expression faciale a changé | Fait |