Chapitre 6 Pouvoir des pensées et des émotions

  • Lorsque nous parlons de santé mentale, nos sentiments comptent beaucoup. Nos pensées et nos sentiments nous influencent, souvent inconsciemment, dans tout ce que nous faisons.
  • Nous voulons examiner comment les pensées et les sentiments sont liés et aussi comment les réactions physiques sont liées à cela.
  • En parlant de pensées et d’émotions, il est important de mentionner qu’une maladie mentale affecte et influence nos pensées et nos sentiments.
  • Les pensées nous aident à comprendre dans quelle humeur nous sommes dans une situation particulière. Dès qu’un sentiment apparaît, nous développons souvent des pensées qui le confirment ou le renforcent. Par exemple, les personnes déprimées ont tendance à se souvenir de tous les aspects négatifs de leur vie, tandis que le danger domine les pensées des personnes anxieuses. Cela ne signifie pas que nos pensées sont fausses lorsque nous éprouvons un sentiment intensément. Mais lorsque nous sommes dans un état émotionnel particulier, nous sommes plus susceptibles de déformer, de négliger ou d’ignorer l’information qui remet en question la plausibilité de nos humeurs et de nos croyances.
  • Nos pensées et notre comportement sont étroitement liés. Par exemple, si nous pensons que quelque chose est faisable, nous sommes plus susceptibles de l’essayer. Nous pouvons utiliser ces connaissances pour atteindre nos objectifs et contrôler nos pensées.
  • Parfois, nous ne sommes pas conscients des pensées qui influencent nos actions. Par exemple, nous faisons les choses par pure habitude, où nous n’avons plus la pensée derrière elle présente. En outre, nos pensées ont un impact sur les réactions physiques. Par exemple, lorsque nous regardons un thriller, notre corps réagit en conséquence et le cœur bat plus vite, la fréquence respiratoire change et nos muscles sont tendus.
  • Connaître, analyser et remettre en question ses pensées et ses sentiments, puis mentionner d’autres points de vue si nécessaire, est un facteur crucial pour changer ses pensées et ses sentiments.
  • Il s’agit souvent de former sa propre perception, de percevoir le sentiment de peur, par exemple, et de trouver un moyen d’y faire face.
  • Les signaux physiques peuvent vous aider à déterminer comment vous vous sentez. Observez donc vos réactions corporelles : les épaules voûtées peuvent être un signe d’irritabilité ou d’anxiété, un sentiment de lourdeur corporelle peut indiquer une déception ou une fatigue.

Les croyances de base sont des déclarations sur nous-mêmes, sur d’autres personnes ou sur le monde. Elles représentent les racines de nos hypothèses sous-jacentes et de nos pensées automatiques. Elles sont positives ou négatives. Vous pouvez les reconnaître en questionnant les motifs de vos actions ou en formant des phrases comme : “Je suis…”, “les autres sont…”, “le monde est…”. Les nouvelles croyances de pensée positive peuvent être renforcées en documentant les expériences qui sont cohérentes avec elles, en évaluant la confiance dans les comportements associés aux croyances, et en menant des expériences comportementales pour tester ces croyances.

Les croyances fondamentales changent et deviennent plus fortes au fil du temps. Elles exercent une influence majeure sur notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter.

Video: You are not your thoughts

Identifier les émotions

In order to understand and positively influence our own feelings, we must first identify them. Strong feelings are a sign that something important is happening in your life. Identifying these feelings helps you set goals and track their progress.

Feelings can often be described with a single word. It can be helpful to compile a list of feelings.

Exercises

Faire une liste avec plusieurs émotions et leurs définitions qui vous aident à identifier vos émotions; vous pouvez également google pour cela en ligne

Comme nous avons appris que nos émotions sont liées aux pensées, cela pourrait vous aider à avoir un meilleur aperçu de vos réactions émotionnelles lorsque vous rédigez un journal à ce sujet. Vous pouvez faire simple lorsque vous prenez des notes dans des situations où vous réagissez émotionnellement. Si vous voulez, vous pouvez également ajouter une heure ou une journée pour clarifier si cette émotion se produit toujours dans un moment ou un jour spécial.
Situation :
Émotion :

Une fois que vous avez identifié un sentiment, il est également important d’évaluer l’intensité d’un sentiment. Ainsi, vous pouvez observer des sautes d’humeur, ou réagir à des sentiments désagréables. Dans ce but une mise à l’échelle aide: 

Protocole de pensée Un journal de pensée peut vous aider à analyser vos pensées de plus près : Comment mes pensées sont-elles liées aux sentiments ? Qu’est-ce que le fait et quelle est mon interprétation? Comment puis-je reconnaître les pensées automatiques? Les exemples suivants vous aideront à écrire votre propre protocole de pensée.

1. Relier les pensées aux émotions

PenséeEmotion
Je suis stupéfait, je ne comprendrai jamais ça.Dépression
Ils me vireront pour être en retardPeur

2. Faits et interprétation

PenséeInterprétation ou fait
Elle me regarde toujours de façon critiqueInterprétation
Son expression faciale a changéFait