Leçon 1 Comment améliorer votre bien-être mental

La méditation a un effet notable sur le psychisme après seulement quelques heures – moins de sensibilité au stress et un sentiment de paix intérieure et d’équilibre. Ceci à son tour a un effet sur les aspects physiques tels que la pression artérielle, le système immunitaire ou les niveaux de cholestérol. La méditation change la façon dont le système nerveux traite les stimuli en créant des pauses. Nous ne réagissons pas immédiatement à une situation stressante ou à des émotions négatives – en fuyant ou en nous distrayant, par exemple. Au lieu de cela, nous laissons la vie, y compris toutes nos pensées et sentiments, être pendant un moment, juste comme elle est.

Nous connaissons tous l’effet agréable de l’activité physique : après le sport, une fatigue détendue s’installe dans le corps et vous vous sentez fier de votre performance. Les athlètes d’endurance en particulier sont également familiers avec un autre effet de l’activité sportive : l’éclaircissement de l’humeur. Les endorphines libérées ont un effet euphorique.

Dans la relaxation musculaire progressive, les grands groupes musculaires du corps sont alternativement tendus et détendus. Soit vous commencez par la tête et descendez vers les pieds, soit vice versa. De cette façon, une relaxation physique et mentale profonde peut être atteinte. Commencez par les muscles du front, des yeux, de la bouche, de la mâchoire, du cou et des épaules jusqu’à la poitrine, aux biceps, aux bras, aux mains, à l’abdomen, aux fesses, aux reins, aux jambes, aux cuisses, aux mollets et aux pieds. Chaque groupe musculaire est maintenu pendant 5 secondes, puis détendu pendant 10-15 secondes.

• Voir aussi la formation sur la pleine conscience (leçon sur les troubles traumatiques dans les exercices)
  

Pour toutes ces techniques, vous pouvez trouver des guides, des exemples et des instructions pour effectuer et pratiquer dans les applications de santé, l’assurance maladie ou même en ligne.