Le credenze di base sono affermazioni su noi stessi, sugli altri o sul mondo. Rappresentano le radici delle nostre ipotesi di fondo e dei nostri pensieri automatici. Sono positive o negative. Si possono riconoscere mettendo in discussione i motivi delle proprie azioni o formando frasi come: “Io sono…”, “Gli altri sono…”, “Il mondo è…”. Le nuove convinzioni positive possono essere rafforzate documentando le esperienze che sono coerenti con esse, valutando la fiducia nei comportamenti associati alle convinzioni e conducendo esperimenti comportamentali per testare queste convinzioni.
Le convinzioni di base cambiano e si rafforzano nel tempo. Esse esercitano una grande influenza sul modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo.
Per comprendere e influenzare positivamente i nostri sentimenti, dobbiamo innanzitutto identificarli. I sentimenti forti sono un segno che qualcosa di importante sta accadendo nella vostra vita. L’identificazione di questi sentimenti aiuta a fissare degli obiettivi e a seguirne i progressi.
Spesso i sentimenti possono essere descritti con una sola parola. Può essere utile compilare un elenco di sentimenti.
Fate una lista con diverse emozioni e le loro definizioni che vi aiutino a identificare le vostre emozioni; potete anche cercarla su Google.
Come abbiamo imparato che le nostre emozioni sono collegate ai pensieri, potrebbe aiutarvi a ottenere una migliore visione delle vostre reazioni emotive scrivendo un diario al riguardo. Potete mantenere una certa semplicità nell’annotare le situazioni in cui reagite emotivamente. Se volete, potete anche aggiungere un’ora o un giorno per chiarire se questa emozione si verifica sempre in un momento o in un giorno particolare.
Situazione:
Emozione:
Dopo aver identificato un sentimento, è importante valutarne anche l’intensità. In questo modo è possibile osservare gli sbalzi d’umore o reagire alle sensazioni spiacevoli. A questo scopo è utile una scala:
Il pensiero | Emozione |
Sono stupida, non lo capirò mai. | Depressione |
Mi licenzieranno perché sono in ritardo | La paura |
Il pensiero | Interpretazione o fatto |
Mi guarda sempre in modo critico | Interpretazione |
La sua espressione facciale è cambiata | Fatto |