Capitolo 7 Cura di sé
La cura di sé è così importante perché noi stessi possiamo agire preventivamente in qualsiasi momento. Se ci siamo confrontati bene e intensamente con noi stessi, con i nostri pensieri, sentimenti, fantasie, desideri e certe reazioni, possiamo riconoscere prima le cause e le conseguenze e reagire in modo appropriato e tempestivo.
Essere consapevoli dei propri sintomi e dei propri problemi di salute mentale è auto-aiuto attivo. Quando le persone diventano esperte della propria malattia, sono meno in balia della loro malattia e sanno cosa è importante nel loro caso individuale.
Video: Cinque modi per stare bene: Aumentare la salute mentale
Auto-aiuto attivo
Quando le persone vengono a contatto con la loro diagnosi e la loro malattia, questo è un prerequisito essenziale per sentirsi competenti e in grado di aiutarsi. Questa educazione dei pazienti alla malattia si chiama psicoeducazione ed è oggi una parte importante del trattamento della malattia mentale.
Esistono diversi modi per raggiungere questo obiettivo:
- Biblioterapia
- Psicoeducazione in rete
- E- salute mentale
- Gruppi di auto-aiuto
- Arteterapia
Quando si tratta di un disturbo mentale da moderato a grave, oltre a questi metodi è sempre necessario un aiuto professionale. Queste offerte sono intese come sostegno e servono come primi passi o come strumento di accompagnamento.
L’uso di libri, dvd, audiolibri, programmi informatici che prendono per mano il lettore/ascoltatore si chiama bibioterapia. Sotto forma di guida di auto-aiuto, le procedure di coping attivo all’interno e all’esterno dei servizi di supporto professionale possono formare e aiutare chi è malato. La biblioterapia viene utilizzata per colmare il vuoto fino all’inizio della terapia, come preparazione alla terapia e nella prima fase della terapia.
La biblioterapia ha come obiettivi:
- fornire conoscenze e informazioni sulla malattia, i suoi sintomi, le possibili cause e i modelli di malattia
- fornire sollievo e sostegno emotivo
- contribuire alla riduzione dei sensi di colpa e della vergogna
- trasmettere speranze realistiche
- mostrare modi per affrontare in modo costruttivo la malattia
- fornire informazioni sulle opzioni di trattamento attualmente disponibili e sui loro effetti o effetti indesiderati
- supporto decisionale per la scelta del metodo di trattamento
Un vantaggio è che spesso è possibile contattare direttamente gli esperti e porre domande. Questo modo di fare ricerca è utile anche per conoscere gli indirizzi attuali dei professionisti, ecc. Uno svantaggio è che nessuno può controllare la correttezza dei contenuti e spesso dietro ai contenuti si celano sponsor sconosciuti, come l’industria farmaceutica, che li influenzano.
Per molte malattie, i servizi di e-health sono ora disponibili anche su Internet come opzione di intervento. Si tratta di programmi di auto-aiuto in cui le sessioni terapeutiche individuali si svolgono davanti a un computer a casa o con uno smartphone e un tablet mentre si è in viaggio. Si basano per lo più su un approccio di terapia cognitivo-comportamentale. L’attenzione è rivolta alle informazioni sulla malattia (mentale). Agli utenti viene chiesto di eseguire vari esercizi che insegnano loro come modificare i propri pensieri e comportamenti per ridurre e gestire i sintomi. A differenza dei libri o di altri manuali, c’è interazione. Questa avviene attraverso un interlocutore virtuale e un “terapeuta” che può adattarsi in modo variabile e individuale alla persona interessata, rispondere alle domande e tenere conto delle capacità e delle esigenze dell’interessato.
I gruppi di auto-aiuto servono allo scambio di informazioni ed esperienze, all’aiuto pratico nella vita, al sostegno emotivo e alla motivazione. Le persone colpite si incontrano regolarmente e, occasionalmente, possono partecipare anche i familiari. Oggi sono riconosciuti e sostenuti finanziariamente dalle compagnie di assicurazione sanitaria come complemento e supporto alle cure. Tali gruppi possono essere trovati anche su Internet. Ancora una volta, fate attenzione ai segnali di gravità.
L’arteterapia appartiene alle terapie creative. Si basa sulla consapevolezza che la creazione di immagini e altre attività artistiche possono avere un effetto curativo. Lo scopo non è quello di creare opere d’arte, ma di accedere al proprio mondo interiore. Comprende metodi creativi, teatro e musica oltre al disegno artistico.
