Lezione 1 Come migliorare il proprio benessere mentale

La meditazione ha un effetto evidente sulla psiche già dopo poche ore: una minore predisposizione allo stress e una sensazione di pace interiore ed equilibrio. Questo si ripercuote a sua volta su aspetti fisici come la pressione sanguigna, il sistema immunitario o i livelli di colesterolo. La meditazione modifica il modo in cui il sistema nervoso elabora gli stimoli creando delle pause. Non reagiamo immediatamente a una situazione stressante o a emozioni negative, ad esempio fuggendo o distraendoci. Invece, lasciamo che la vita, compresi tutti i nostri pensieri e sentimenti, sia per un momento, così com’è.

Tutti conosciamo l’effetto piacevole dell’attività fisica: dopo lo sport, il corpo si stanca e si sente orgoglioso della propria prestazione. Gli atleti di resistenza, in particolare, conoscono anche un altro effetto dell’attività sportiva: il miglioramento dell’umore. Le endorfine rilasciate hanno un effetto euforico.

Nel rilassamento muscolare progressivo, i grandi gruppi muscolari del corpo vengono alternativamente tesi e rilassati. Si parte dalla testa e si scende fino ai piedi, o viceversa. In questo modo è possibile ottenere un profondo rilassamento fisico e mentale. Si inizia con i muscoli della fronte, degli occhi, della bocca, della mascella, del collo e delle spalle, passando per la parte superiore della schiena fino al petto, ai bicipiti, alla parte superiore delle braccia, alle mani, all’addome, ai glutei, ai lombi, alle gambe, alla parte superiore delle cosce, ai polpacci e ai piedi. Ogni gruppo muscolare viene tenuto per 5 secondi e poi rilassato per 10-15 secondi.

• Vedi anche Mindfulness training (Lezione di disturbo traumatico in esercizi)
  

Per tutte queste tecniche, è possibile trovare guide, esempi e istruzioni per eseguirle e praticarle nelle app sanitarie, nelle assicurazioni sanitarie o anche online.