Fundamentele overtuigingen zijn uitspraken over onszelf, andere mensen of de wereld. Ze vertegenwoordigen de kern van onze onderliggende veronderstellingen en gedachten. Ze zijn positief of negatief. Je kunt ze herkennen door de motieven van je daden te ondervragen of door zinnen te vormen als: “Ik ben…”, “andere mensen zijn…”, “de wereld is…”. Nieuwe, positieve gedachteovertuigingen kunnen worden versterkt door ervaringen te documenteren die ermee in overeenstemming zijn, het vertrouwen in gedrag te beoordelen.
Kernovertuigingen veranderen en worden sterker in de loop der tijd. Ze oefenen een grote invloed uit op hoe we denken, voelen en ons gedragen.
Om onze eigen gevoelens te begrijpen en positief te beïnvloeden, moeten we ze eerst identificeren. Sterke gevoelens zijn een teken dat er iets belangrijks in je leven gebeurt. Het identificeren van deze gevoelens helpt u doelen te stellen en vooruitgang te volgen.
Gevoelens kunnen vaak met één woord worden beschreven. Het kan nuttig zijn om een lijst van gevoelens samen te stellen.
Maak een lijst met verschillende emoties en hun definities die u helpen om uw emoties te identificeren; u kunt dit ook online opzoeken
Omdat we hebben geleerd dat onze emoties verbonden zijn met gedachten, kan het u helpen om een beter overzicht te krijgen van uw emotionele reacties wanneer u een dagboek schrijft. U kunt het eenvoudig houden als u aantekeningen maakt in situaties waarin u emotioneel reageert. Als je wilt kun je ook een tijd of een dag toevoegen om duidelijk te maken of deze emotie altijd op een speciale tijd of dag gebeurt.
Als je eenmaal een gevoel hebt geïdentificeerd, is het ook belangrijk om de intensiteit van een gevoel te beoordelen. Zo kunt u stemmingswisselingen waarnemen, of reageren op onplezierige gevoelens. Voor dit doel helpt een schaal:
Een gedachtelog kan je helpen je gedachten beter te analyseren: Hoe zijn mijn gedachten verbonden met gevoelens? Wat is feit en wat is mijn interpretatie? Hoe herken ik automatische gedachten? De volgende voorbeelden zullen u helpen om uw eigen gedachte protocol te schrijven.
1. Connecteer gedachten met emotiesen gedachtebn met feiten
Gedachte | Emotie |
Ik ben dom, ik zal dat nooit begrijpen | Depressie |
Ze zullen me ontslagen omdat ik te laat ben | Angst |
Gedachte | Interpretatie of feit |
Ze bekijkt me altijd boos | Interpretatie |
Haar gezichtsuitdrukking is veranderd | Feit |