Les 1 Hoe je mentaal welzijn verbeteren?

Meditatie heeft een merkbaar effect op de psyche na slechts een paar uur – minder gevoeligheid voor stress en een gevoel van innerlijke vrede en evenwicht. Dit heeft op zijn beurt een effect op fysieke aspecten zoals bloeddruk, immuunsysteem of cholesterolniveaus. Meditatie verandert de manier waarop het zenuwstelsel stimuli verwerkt door rust te creëren. We reageren niet onmiddellijk op een stressvolle situatie of negatieve emoties, bijvoorbeeld door onszelf te ontvluchten of af te leiden. In plaats daarvan laten we het leven, inclusief al onze gedachten en gevoelens, voor een moment zijn zoals het is.

We kennen allemaal het aangename effect van lichamelijke activiteit: Na sport gaat het lichaam ontspannen vermoeidheid aan en je voelt je trots op je prestaties. Regelmatige sporters zijn ook bekend met een ander effect van sportieve activiteiten: Het opfleuren van de stemming. De vrijgegeven endorfines hebben een euforisch effect.

Bij progressieve spierontspanning worden de grote spiergroepen in het lichaam afwisselend opgespannen en ontspannen. Je begint bij het hoofd en gaat naar beneden naar de voeten, of vice versa. Op deze manier kan diepe fysieke en mentale ontspanning worden bereikt. Begin met de spieren van het voorhoofd, de ogen, de mond, de kaak, de nek, en schouders door de bovenrug naar de borst, biceps, bovenarmen, handen, buik, billen, lenden, benen, bovenbenen, en voeten. Elke spiergroep wordt 5 seconden vastgehouden en vervolgens 10-15 seconden ontspannen.

• Voor al deze technieken vindt u gidsen, voorbeelden en instructies om dit uit te voeren en te oefenen in gezondheids-apps of online.