Les 3 Welke strategieën kun je gebruiken om met stress om te gaan
- Strategieën voor het verminderen van stress worden vaak copingstrategieën genoemd. Copingstrategieën zijn geplande benaderingen die u kiest als reactie op uw eigen behoeften en de situatie.
- Overweeg hoe u een “gereedschapskist” voor copingstrategieën kunt maken om u te helpen stress te beheersen. Deze gereedschapskist is een echte of virtuele verzameling strategieën die je hebt of wilt proberen.
- Wat werkt om stress voor iemand anders te verlichten, werkt misschien niet voor jou. Kies strategieën die het beste bij u passen.
- Het herkennen en veranderen van nutteloos denken kan nuttig zijn bij het verminderen van stress. Het herkennen van een nutteloze gedachte-gedrag-emotie cyclus is de eerste stap naar het maken van positieve veranderingen.
- Neem een pauze. Gun jezelf 20 minuten om afstand te nemen van de stressor en iets anders te doen om voor jezelf te zorgen. Zelfs mini-pauzes zijn nuttig. Sta op. Stretch. Kijk weg van je computer of telefoon.
- Kies gezonde handelingen. Beweeg. Eet een voedzame maaltijd. Zorg voor voldoende slaap. Vermijd het reageren op stress met voedsel, alcohol of andere ongezonde keuzes. Probeer yoga of meditatie. Slapen. Maak tijd voor je favoriete activiteiten.
- Glimlach en lach om de spanning in je gezicht en lichaam te verlichten.
- Vraag sociale steun. Praat met of wissel berichten uit met een vriend of iemand die je vertrouwt en die je helpt je gewaardeerd en begrepen te voelen.
- Leer hoe je kunt ontspannen. Ontwikkel en oefen vaardigheden om je te helpen ontspannen, zoals meditatie, diepe ademhaling en mindfulness.
- Volg je stressoren. Probeer een week lang een dagboek bij te houden over je stressoren, gedachten en gevoelens. Denk na over je notities om patronen te vinden die je kunt aanpakken.
- Stel grenzen tussen werk en privé vast. Stel limieten in voor uw beschikbaarheid, bijvoorbeeld zakelijke e-mail en telefoongesprekken. Batterijen opladen en aanvullen. Neem de tijd om je te concentreren op niet-werkactiviteiten.
- Ontdek manieren om geïdentificeerde stressoren te beheren. Oplossingen kunnen gericht zijn op het leren van nieuwe vaardigheden (bijvoorbeeld professionele ontwikkeling op het gebied van tijdmanagement), het milieu en vrijwilligerswerk.
Source: https://www.freepik.com/
Reflectieoefening 2: Mijn Wellness Wiel
Deze wellness wiel oefening kan u helpen beter na te denken over uw algehele welzijn en hoe u omgaat met stress.
Doel: Je moet streven naar een goed uitgebalanceerd wiel, zodat het soepel rolt.
- Financieel (bijv. Breng de huidige uitgaven in evenwicht met sparen, bereid je voor op behoeften op korte en lange termijn, stel realistische financiële doelen, neem stappen om binnen mijn mogelijkheden te leven en voel me in controle over mijn financiën).
- Lichamelijk (ik ben bijvoorbeeld over het algemeen vrij van ziekte, eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, krijg voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging, minimaliseer risicovol gedrag zoals alcohol- en tabaksgebruik).
- Sociaal/Familie (ik ben bijvoorbeeld in staat om conflicten in mijn relaties aan te pakken of op te lossen, ben me bewust van en in staat om mijn eigen grenzen te stellen en de grenzen van anderen te respecteren, heb een gevoel van verbondenheid en ben niet geïsoleerd, heb bevredigende verbindingen en interacties met anderen, heb ondersteunende sociale netwerken).
- Emotioneel (ik ben bijvoorbeeld in staat om me aan te passen aan verandering, ik ben in staat om mezelf te troosten of te troosten als ik onrustig ben, ik ben in staat om mijn gevoelens te voelen en te herkennen en mijn gevoelens op de juiste manier te uiten, weet wanneer ik om hulp moet vragen en ben in staat om hulp te vragen).
- Geestelijk (ik ben bijvoorbeeld in staat om anderen en mezelf te vertrouwen en te vergeven, mededogen met anderen uit te drukken, een algemeen gevoel van sereniteit te hebben, een gevoel van betekenis en doel in mijn leven te hebben, dankbaarheid en zelfreflectie te beoefenen).
- Intellectueel (ik ben bijvoorbeeld in staat om kritisch te denken, objectief te redeneren en verantwoordelijk te maken, tijd en energie te besteden aan professionele en zelfontwikkeling, positieve gedachten te hebben (een lage mate van negativiteit en cynisme), specifieke intellectuele doelen te hebben en deel te nemen aan mentaal stimulerende en creatieve activiteiten).
Stappen:
- Begin in het midden van het wiel en kleur in elke sectie het percentage van uw welzijnsniveau in. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je 50 procent goed bent in de fysieke dimensie, begin dan in het midden en kleur uit naar de “50 procent” -lijn in het fysieke gedeelte op het wiel. Als je het gevoel hebt dat je 100 procent goed bent in de fysieke dimensie, kleur dan dat hele gedeelte in.
- Zodra je je welzijn in elke sectie hebt beoordeeld, teken je een cirkel rond de buitenrand van de gekleurde gebieden. Hierdoor ontstaat er een nieuwe buitenrand voor je wiel. Hoe rond is het? Welke secties hebben de meeste kleur? Welke secties hebben de minste kleur?
Onthoud: elke persoon is uniek. Er is geen “goed” of “fout” wiel. Gebruik je wiel als een bron van feedback om je te helpen de balans van je leven te begrijpen – om te waarderen wat in je leven bijdraagt aan je welzijn en om doelen te identificeren en te stellen voor dimensies die je wilt versterken.
Onthoud: Uw wellnesswiel is een momentopname in de tijd. Controleer en update uw wiel regelmatig om het nut van het gereedschap te maximaliseren.
Source: This exercise is taken from https://childcareta.acf.hhs.gov/sites/default/files/public/training_guide_ccsubsidystaff_09_0.pdf (National Center on Parent, Family, and Community Engagement)